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不寐(失眠)健康教育和康复指导

不寐(失眠)健康教育和康复指导

一、生活起居

1、养成良好的睡眠习惯,学会放松心情的技巧,如渐进性肌肉放松技巧、冥想、自我暗示等,以增加舒适感。

2、养成良好的生活习惯,进行适当的体育锻炼,以增强体质。

3、学会自我穴位按摩法,以疏通经络、安神促眠。如按压涌泉穴(足底前1/3处)5分钟,左右交替;按摩神门穴(掌侧腕横纹的拇指一侧末端的凹陷处)20次,左右交替;用食指、中指压在穴位上,顺时针方向按揉,力度适宜,按摩后做均匀的深呼吸30次,全身放松。

二、饮食指导

1、饮食卫生,饮食有节,宜清淡,富有营养,勿过饥或过饱,睡前不宜饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料,戒烟酒。

2、肝郁化火型:宜食理气化滞解郁作用的柑橘,金桔等。

3、心肾不交型:宜食滋肾阴降火作用的桑椹、百合、小麦红枣粥(小麦50克、粳米100克、红枣5枚、桂圆肉15克、白糖20克,以养心益肾、除烦安神)等。

4、心脾两虚型:宜食补益心脾作用的小麦、莲子、大枣、龙眼肉、茯苓龙眼肉粥(茯苓30克、龙眼肉、粳米各100克,白糖适量,以宜心脾,安心神)等

5、胃中不和型:宜食消食导滞作用的山楂、罗卜、荸荠、秫(shu)米粥(秫米30克、制半夏10克,以和胃安眠)等;临睡前喝一杯牛奶。

三、用药指导

1、服药期间注意忌烟酒浓茶,保持心情舒畅,适度锻炼。

2、服用镇静、助睡眠药物应严格按照医嘱正确服用药物,防止突然中断。

四、情志调理

1、保持心情舒畅,保持乐观情绪,多与他人交流,回忆并讲述日常生活中愉快的事情,多听风趣幽默的故事,让心中喜悦以克服焦虑忧伤等情绪,精神放松,从而改善睡眠。

2、转移注意力,如聆听舒缓优美的轻音乐,观看娱乐身心的电视节目,每晚睡前指导其放松,呼吸深长均匀,来消除紧张情绪,促进睡眠。

五、康复指导

1、养成良好的生活习惯,加强坚持体育锻炼,如进行太极拳、气功、八段锦、慢跑、骑自行车等有氧训练。

2、注意养成良好的睡眠习惯,按时就寝,睡前避免不良情绪刺激,忌烟酒、咖啡、浓茶等。


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